Dieta za trebuh in pas

Ženska narava je taka, da maščobe na pasu ni enostavno odstraniti. Obstajajo različni načini za rešitev problema maščobnih oblog na želodcu. Na primer, ajdova ali kefirjeva različica mono prehrane za hujšanje. Prehrana za hujšanje je še posebej učinkovita pri odpravljanju odvečne maščobe na pasu. Temelji na načelih pravilne prehrane, zato prehrana pozitivno vpliva na presnovne procese in delovanje prebavil. Če želite doseči zaželjen cilj, raven želodec, boste morali korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade.

Osnovna načela prehrane

Dieta za izgubo teže strani in trebuha vključuje izključitev maščob katere koli maščobe iz prehrane in minimalno porabo hrane z vsebnostjo beljakovin. Osnova prehrane med dieto je rastlinska hrana: zelenjava, sadje, nesladkan zeleni čaj. Ta sistem za hujšanje je razdeljen na 3 stopnje:

  1. Pripravljalno obdobje. Njegovo trajanje je 7 dni. Če želite shujšati v tem času, boste morali postopoma opustiti visokokalorično hrano, prepovedano s prehrano
  2. Glavni oder. To obdobje bo moralo biti v skladu z vsemi načeli diete za hujšanje. Drugo obdobje traja od 1 do 3 tedne. Trajanje te faze je odvisno od začetne teže osebe. Ženskam, ki tehtajo več kot 80 kg, priporočamo, da drugo obdobje prehrane raztegnejo za 3 tedne, dieta pa je zanje manj stroga. Ti ukrepi so potrebni za ohranjanje dobrega stanja kože in preprečevanje povešanja zaradi hitre izgube kilogramov.
  3. Končno obdobje traja 6 mesecev. Potrebno je utrditi rezultat izgube teže v želodcu po dieti. Dnevni meni v tem obdobju je sestavljen na podlagi načel uravnotežene in zdrave prehrane.

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Med dieto za izgubo teže v trebuhu je nemogoče piti alkohol in kaditi, ker te snovi poslabšajo presnovne procese. Morali boste omejiti uživanje določenih živil, ki motijo ​​pravilno presnovo ali so vir težkih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo nastajanje maščob.

Seznam prepovedanih izdelkov:

  • Sol Zadržuje vodo, zavira presnovne procese.
  • Sladkor Torte, čokolada, marmelada, ko pridejo v telo, se spremenijo v telesno maščobo.
  • Različne vrste peciva, testenine. Ta hrana vsebuje ogromno količino težkih ogljikovih hidratov, ki se v telesu spremenijo v maščobo.
  • Hitra hrana, ocvrte, prekajene, slane jedi.
  • Gazirane pijače, pakirani sokovi, kava, alkohol.
  • Zelenjava z visoko vsebnostjo škroba - krompir, pesa, cvetača.
  • Sadje z veliko sladkorja - fige, banane, grozdje.
  • Maščobno meso - svinjina, jagnjetina.
  • Maščobne ribe.
  • Gorčica, majoneza, kečap, druge omake.
  • Sir z veliko maščob.
  • Konzervirana hrana.

Kaj lahko shujšate na trebuhu? Ta dieta temelji na načelih zdrave prehrane, zato mora jedilnik za hujšanje vključevati živila, bogata z vlakninami, vitamini ali zdravimi ogljikovimi hidrati. Dnevni vnos kalorij v živilih ne sme presegati 1700 kcal.

Izdelki za oblikovanje prehranskega menija za hujšanje strani in trebuha:

  • Zelenjava Paradižnik, korenje, špargelj, redkev, zeleni grah, zelje, sladka paprika, kumare v vsakodnevno prehrano vključujejo tako sveže kot v obliki puste juhe, kuhane jedi, solate.
  • Sadje in jagode. Marelice, jabolka, breskve, slive, hruške, češnjeve češnje, češnje in veliko jagodičja so bogate z vlakninami, zato njihova uporaba normalizira procese v črevesju, pomaga zmanjšati telesno maščobo.
  • Zeleni. Solate z zeleno, rukolo, koperjem, cilantro ali baziliko so bogate s koristnimi elementi v sledovih.
  • Pusto goveje meso, perutnina. Proteinska dieta vam omogoča, da ne čutite lakote, spodbuja presnovo.
  • Ribe z nizko vsebnostjo maščob
  • Mlečni izdelki. Kefir, mleko je treba zaužiti 3-krat na teden, 1 kozarec na dan. Skuto je dovoljeno jesti 1-krat v 7 dneh, vendar le v čisti obliki.
  • Trdi sir. Ta izdelek je dovoljeno uživati ​​dvakrat na teden po 80 g. Priporočljivo je, da ga kombinirate s sadjem ali dodate zelenjavnim solatam.
  • Suho sadje, semena in oreški. Dvakrat na teden je dovoljeno jesti to hrano za majhno peščico. Semena je treba uživati ​​samo v surovi obliki. Arašidi, kandirano sadje, suhe fige ne priporočamo med dieto.
  • Ovsena kaša, riž, ajda. Kaša oskrbuje telo z zdravimi ogljikovimi hidrati, zmanjšuje lakoto.

Pravilna prehrana

Dieta za izgubo teže v trebuhu bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov na pasu, obnoviti pravilno delovanje notranjih organov in vzpostaviti metabolizem. Obstajajo posebna pravila za prehranjevanje med dieto, da se znebite trebušne maščobe. Pomagali vam bodo hitro doseči svoj cilj.

Osnovna načela pravilne prehrane za hujšanje v trebuhu:

  • Vsekakor zajtrkujte. To je potrebno za pravilno delovanje presnove, kar vpliva na proces hujšanja. Kosilo naj bo polno. Načrtujte večerjo 3-4 ure pred nočnim počitkom.
  • Čez dan pijte veliko vode. Pijte 2 litra vode na dan.
  • Dopolnite svojo prehrano z vadbami. To bo pospešilo postopek hujšanja.
  • Prigrizki sadja.
  • V vsak obrok vključite solate.

Dietni meni za raven želodec 7 dni

Da bi dosegli učinkovit rezultat, je treba upoštevati vse zahteve prehrane za zmanjšanje trebušne maščobe. Sledi vzorec diete za teden. Med glavnimi obroki si privoščite prigrizek, sestavljen iz sadja ali zelenjave. Čez dan pijte vsaj 2 litra vode.

1 skodelica jogurta, toast

150 g kuhanega riža, solata s poprom, belo zelje, kumare

100 g kuhanega govejega mesa ali perutnine, 1 skodelica jabolčnega soka, pečeni jajčevci

Skuta z nizko vsebnostjo maščob, šibek čaj brez sladkorja

Kuhan riž (100 g), kuhano govedino (100 g)

Paradižnikova čebula solata z olivnim oljem, pred spanjem svetujemo, da pijete 1 žlico. paradižnikov sok

100 g kuhanega purana, zeleni čaj

150 g kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob, solata z zeljem, čebulo in grahom

Kuhan riž in jabolko, pred spanjem je priporočljivo piti 1 kozarec sveže stisnjenega soka

100 g kuhanega govejega mesa, šibek čaj brez sladkorja

Zelenjavna juha, otrobi kruh

150 g kuhane perutnine, kuhan riž

1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob, toast

2 kos pečen krompir, korenčkova solata, 150 g kuhane ribe

Paradižnikova solata s poprom in kumaro, 100 g kuhane telečjega mesa

Mehko kuhano jajce, 2 ovsena kaša, zeliščni čaj

100 g kuhanega purana, kuhan riž

200 g kuhanega piščanca, sadna solata z pomarančo

100 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj s toastom

Kuhan riž, solata s čebulo, kumaro, paradižnikom, poprom

200 g kuhanega govejega mesa, zelja solata s kumarami

Dieta in vadba za trebuh in noge

Odvečni centimetri od pasu se bodo hitro odpravili, če skupaj z dieto za zmanjšanje trebuha izvajate vaje za pas. Kompleks dnevne gimnastike vključuje vaje na zvijanje, "kolo", skakanje vrvi. Mnenja tanjših žensk kažejo na učinkovitost domačih nalog s obročem za zmanjšanje velikosti pasu. Dober rezultat za hujšanje trebuha bo dal naslednji sklop vaj:

  1. Lezite na tla na hrbtu, upognite noge do kolen, roke položite za glavo. Vdihnite, odtrgajte ramena od tal, zategnite abs, zaklenite ta položaj na dva, izdihnite, spustite se v začetni položaj in se sprostite. Pri izvajanju vaje ne poskušajte iztegniti komolcev naprej in zadnjice ne napenjajte. Ponovite 10-krat.
  2. Lezite na hrbet, upognite noge in se dvignite tako, da bodo gležnji vzporedni s tlemi. Roke položite za glavo. Vdihnite, zategnite abs. Potegnite kolena in prsni koš drug proti drugemu, dvignite ramena in boke od tal. Izdihnite, spustite noge, sprostite se. Izvedite 10-krat.
  3. Izhodiščni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar roke položite na stranice na tleh. Z vdihom in zategovanjem trebušnih mišic odtrgajte stegensko dno. Zadržite nekaj sekund, izdihnite. Sedite na tla, sprostite se. Izvedite 10-krat.
  4. Ležite na trebuhu, počivajte na komolcih, stopala postavite na prste. Telo povlecite v vrvico in ga med vajo držite naravnost. Dvignite eno nogo do višine stegna, nato nekaj sekund zadržite v tem položaju in se vrnite v položaj. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

Naučite se drugih učinkovitih načinov za hitro hujšanje v želodcu.

?

Video: tedenska prehrana za trebuh, boke in stranice

Ali morate nujno shujšati za 5 kg? To ni enostavno, saj se morate držati stroge diete. Kako hitro shujšati v trebuhu, bodo povedali nutricionisti v programu E. Malysheva. Jedilnik s dietnimi piščančjimi jedmi in zelenjavnimi solatami bo pripomogel k hitri odstranitvi želodca in "ušes" na bokih. Ugotovite recept za hitro hujšanje z ogledom videoposnetka.

Video: nežna prehrana za kurjenje maščob pri moških

Težave zaradi odvečne maščobe v trebuhu ne skrbijo samo ženske, temveč tudi predstavniki močnejšega spola. Vsi moški sanjajo o trebušnih kockah trebuha. Kako to doseči? Začeti morate s spremembo prehrane, zaradi katere bo vaš želodec shujšal. V videoposnetku znani trener-nutricionist Yu. Spasokukotsky razlaga preprosto načelo izgube teže.

Dieta za hujšanje

Dieta, da bi odstranili želodec in stranice, je zasnovana tako, da zmanjša prostornino bokov in splošči želodec. Pas in trebuh se zmanjšujeta ne le zaradi zmanjšanja telesne maščobe. Obstajajo dodatne funkcije, ki jih je mogoče dobiti pri oblikovanju pravilne prehrane. Tu so glavne:

  1. Izločanje odvečne tekočine iz telesnih celic. Zahvaljujoč tej značilnosti prehrane človek izgubi do 3 kg odvečne teže.
  2. Popolno čiščenje črevesja lahko zmanjša njegovo količino zaradi odlaganja zalege.
  3. Zmanjšan volumen želodca. Če je zmerna količina hrane, se mišice želodca postopoma krčijo.

Pravila prehrane za hujšanje

  1. Umetno ustvarja pomanjkanje ogljikovih hidratov zaradi pomanjkanja kalorij in posledično nadaljnjega hujšanja.
  2. Zmanjšanje uporabe namizne soli na minimalno raven in uporaba velikih količin vode, da se postopoma odstrani odvečna sol iz telesa.
  3. Popolno čiščenje črevesja.
  4. Zmanjšanje volumna želodca z zmanjšanjem ene same porcije hrane.

Da bi shujšali v trebuhu in pasu, morate poleg pravilne prehrane telovaditi. Vadba vam bo pomagala ohranjati telesne mišice v dobri formi. Če ne izvajate fizičnih naporov, mišice opazno sesujejo, še posebej izrazito je ob občutni izgubi telesne maščobe. Vadba bo pripomogla k zategovanju trebušnih mišic in dala lep trebuh in pas. Vadba vključuje vsako hitro prehrano, včasih pa lahko telesno aktivnost zanemarimo ali zmanjšamo na minimum.

Proteinska dieta

Ta dieta naj bi se izvajala med tednom. Ta dieta za trebuh in pas bo pripomogla k hitremu rezultatu. Poleg tega, da boste jedli pravo hrano, boste morali zaužiti velike količine vode in redno izvajati vaje, namenjene razvoju tiska.

Namen prehrane je popolno čiščenje črevesja, odvzem vse odvečne tekočine. Prehrana vsebuje samo tista živila, ki so zelo dragocena, zato lahko tudi s pomočjo majhnih porcij jeste, dokler se ne počutite polne. Ta prehrana za trebuh je namenjena aktivnim posameznikom, pri katerih se telesna aktivnost dnevno izvaja.

Lahko imate eno od možnosti, ki jo ponuja ta dieta. Jedilnik (dnevni in večerni) ponuja možnost izbire, kaj želite v določenem času:

  • Zajtrk. Lahko pojeste pol majhne melone skupaj s 100 g skute. Druga možnost je 1 jabolko poljubne velikosti, skupaj s 3 žlicami žitaric brez dodanega sladkorja. Tak zajtrk vključuje hitro dieto.
  • Kosilo Pol melone skupaj s 150 g rib. Lahko ga pečete na žaru ali pečete v pečici, vendar maščobe ne smete dodajati. Ta meni naj uporablja solato iz belega zelja z brokolijem. Če je tak način prehranjevanja dolgočasen, lahko izberete alternativo, ki poskrbi za piščančje kuhane prsi v količini 50 g brez kože, pa tudi par kosov otroškega kruha, nizkokalorične zelenjave in sira.
  • Večerja Dovoljeno je približno 100-125 g mesnega zrezka, skupaj z 2 žlicama graha in paradižnikom, predhodno pečenim v pečici. Če se takšne večerje naveličate, jo lahko nadomestite s kuhano svinjino ali govedino po 75 g skupaj s solato iz sveže zelenjave. Če sledite temu meniju, lahko vidite, da ta dieta zelo učinkovito pomaga očistiti želodec.

Solate je treba začiniti z limoninim sokom ali jabolčnim kisom, pa tudi z olivnim oljem. Če ta dieta za trebuh povzroča močan občutek lakote, ga je mogoče zatreti z nenehnim absorbiranjem vitaminskih bombonov. Dieta vsebuje visoko vsebnost beljakovin, kar bo pripomoglo k hitrejšemu črpanju stiskalnice, zato redno vadite trebušne mišice. V enem tednu se bodo mišice opazno zategnile, na trebuhu pa bo jasno vidno lepo olajšanje. Oseba bo istočasno pridobila tako tanek pas in plosko trebuh.

Francoska prehrana

Ta dieta je zelo všeč Sophie Marceau, ki je po vsem svetu znana kot lastnica zelo lepe in vitke figure, katere vrhunec je pas pasu. To prehrano za trebuh je treba strogo upoštevati teden dni, funkcije menija pa je treba strogo upoštevati, šele takrat lahko dobite odličen rezultat. Poleg tega, da sledite tej dieti, je dovolj, da si za izvajanje vaj na stisku vzamete le 10 minut. Ta dieta nujno predvideva, da se znebite trebuha.

Zajtrk se začne z majhnim rogljičkom. Lahko ga nadomestite z žemljico. Kot napitek lahko uporabite črni čaj, razredčen z mlekom. Za kosilo je dovolj krožnik kuhanega riža z jabolčnim zalivom. Ta set se lahko opere z zelenim čajem. Za večerjo je rahlo soljena riba popolna. Lahko ga jeste v pečeni, dušeni ali slani obliki. Kot zelenjava zadostuje en paradižnik, ki ni podvržen toplotni obdelavi. Med večerjo lahko jeste tudi solato.

Jutro naj se začne s kozarcem svežega limoninega soka. Lahko pojeste 3 sveže rezine kruha. Za kosilo zaužijte zdravo in hranljivo hrano v obliki zelenjavne juhe in 100 g kuhanega piščanca. Zvečer morate pojesti tri koščke poljubne sveže zelenjave. Pred spanjem bi morali piti mineralno vodo, dokler žeja popolnoma ne poteši.

Za zajtrk bi morali zaužiti dva kozarca jogurta in eno skodelico toplega mleka. Kosilo se začne s tremi krompirji, kuhanimi v uniformah, torej brez luščenja. Treba je spomniti, da je s to metodo kuhanja zelenjavo potrebno temeljito oprati in šele nato ponev postaviti na ogenj. Skupaj s krompirjem pojejte približno 100 g kuhanega govejega mesa. Večerjo je treba zmanjšati na minimum. Dovolj je, da pojeste 2 sveža sadja in pijete črni čaj, pripravljen brez dodajanja sladkorja.

Za zajtrk je majhen krožnik ovsene kaše. Najprej jih je treba pariti v vreli vodi. To jed je treba jesti s 50 g sira. Za kosilo morate narediti solato iz 3 svežih srednje velikih kumar in jo pojesti z enim svežim paradižnikom. Za večerjo lahko uporabite pire korenje, ki ni bilo toplotno obdelano, pa tudi mineralno vodo brez dodajanja plina.

Za zajtrk uporabljajo 3 jajca. Umijte ga s črnim čajem brez sladkorja. Za kosilo je dovolj 200 g brokolija, ki ga je treba predhodno kuhati.To posodo lahko operete s prečiščeno vodo brez plina. Večerja se lahko omeji na kozarec vašega najljubšega soka s 100 g kuhanih piščančjih prsi.

S čajem brez sladkorja je treba zaužiti tri sveže sadje. Tako lahko zajtrk omejite. Za kosilo bi morali jesti solato iz zelenjave. Večerja je lahko omejena na dve jabolki in prečiščeno vodo, ki ji je treba dodati nekaj kapljic limoninega soka.

To je zadnji dan, ki ga predlaga francoska prehrana na trebuhu. Na ta dan si lahko privoščite različne diete, vendar bi morali omejiti porcije na majhne velikosti. Da bodo koristi prehrane oprijemljive, morate piti veliko tekočine in zaužiti katero koli hrano, ki je bila v prehrani iz prejšnjih dni. Običajno se ljudje usmerjajo po svojih željah, lahko pa vas usmerja občutek sorazmerja in izberete najbolj nizkokalorično, a zdravo hrano.

Če želite zagotoviti, da boste shujšali s prehrano za trebuh in pas, morate vsako jutro zjutraj spiti 1-2 kozarca čiste vode brez plina. Tako lahko hitro zaženete prebavni sistem, želodec pripravite na sprejem kakovostne hrane.

Po približno 15 minutah po zaužitju vode lahko vzamete 1 žlico oljčnega olja. Vsebuje pomembne maščobe rastlinskega izvora za telo. Z njihovo pomočjo lahko namažete črevesje, kar prispeva k lažjemu praznjenju. Ob upoštevanju teh priporočil bo oseba skupaj z izbrano prehrano dosegla odličen rezultat brez dodatnih naporov.

Prekomerna vojna usedlin

Območje bokov, trebuha in strani žensk danes imenujemo problematična področja. Prav na teh delih ženskega telesa opazimo kopičenje odvečne maščobe, ki se ga je tako težko znebiti. In razlog za to je preprosta fiziologija. Narava je poskrbela, da se žensko telo lahko kadar koli spopade s reproduktivno funkcijo - rojevati, roditi in hraniti otroka, zato je lepo polovico človeštva nagradila s telesi, ki kopičijo maščobne rezerve. In čeprav se z naravo ne morete prepirati, kot pravijo, si vsako dekle želi odstraniti trebuh in maščobo s strani in s tem odpre široke možnosti za svojo garderobo. Dieta za raven želodec v tem primeru ni edini učinkovit način. Za dosego resnično vidnih rezultatov v boju proti odvečnim centimetrom na pasu je treba uporabiti celostni pristop, ki je namenjen tako zmanjšanju maščobe kot povečanju tonusa kože in elastičnosti mišic. Tako je za odstranitev želodca in strani potrebno ne le iti na dieto, ampak tudi začeti telovaditi, narediti obloge za telo in navlažiti kožo.

Dieta za hujšanje strani in trebuha

Tako, da različni reklamni slogani ne pravijo, vendar se znebiti maščobnih oblog na pasu ne bo šlo brez posebne prehrane za izgubo trebuha in bokov. Ta program za hujšanje je zasnovan tako, da ima lokalni učinek, odstranjuje maščobo s problematičnega območja in hkrati prilagodi preostali del telesa. Temeljni dejavnik prehrane je popolno prenehanje kajenja in kakršnega koli alkohola. Dokazano je, da kajenje in alkohol bistveno poslabšata presnovo, pivo pa na splošno prenasiči telo z ženskimi hormoni, ki povzročajo odlaganje maščob v pasu in trebuhu. Sploh ni presenetljivo, da uporaba teh izdelkov ne omogoča doseganja harmonije pri hujšanju.

Prehrana za trebuh in stranice predvideva delno prehrano, in sicer uporabo hrane po načelu: pogosto ni dovolj. Hrano zaužijemo vsakih 2-3 ure po občutku lakote. Porcije naj bodo majhne, ​​s stola pa naj greste rahlo lačni, glede na to, da nasičenost prihaja 15 minut po jedi. Prehranjevanje naj traja vsaj 20 minut in mora potekati v dobrem razpoloženju. V tem scenariju se bo želodec postopoma zožil, vsakič pa bo zahteval manjšo in manjšo količino hrane.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Hitra prehrana na trebuhu mora vključevati živila, kot so:

  • jagodičevje, sveže sadje in zelenjava,
  • žita
  • jajca,
  • fižol
  • oreški in sončnična semena,
  • mleko in mlečni izdelki,
  • oljčno in sončnično olje,
  • ribe in morski sadeži,
  • pusto meso (piščanec ali puranje).

Da bi prehrana prinesla največjo korist, je treba iz prehrane skoraj popolnoma izključiti hrano, ki vsebuje holesterol ali negativno vpliva na presnovni proces v telesu. Sledi naslednje izdelke:

  • prekajeni izdelki in jedi, ki ne vsebujejo le ogromne količine kalorij, ampak tudi negativno vplivajo na zdravje ljudi, še posebej, če ga uživamo v večjih količinah,
  • različne prehrambene polizdelke, konzervirano hrano in izdelke s hitro prehrano je treba popolnoma izključiti iz prehrane, saj ne vsebujejo absolutno nobenih uporabnih elementov,
  • zmanjšana poraba izdelkov iz moke in sladkarij, ki najhitreje prispevajo k odlaganju kalorij v maščobni plasti,
  • morate poskusiti zmanjšati raven ocvrte hrane, pa tudi različne hitre hrane, ki vsebujejo veliko škodljivih kemičnih dodatkov, ki prispevajo k razvoju debelosti.

Pozabiti morate tudi na margarino, polnomastno mleko, žitarice in instant juhe.

Dieta, ki vam omogoča hitro odstranjevanje želodca in strani, vključuje obilno pijačo očiščene navadne ali mineralne vode (vsaj 8 kozarcev na dan), zeliščni ali zeleni čaj.

Pasovi za hujšanje

Okrepite učinek treninga in poudarite kurjenje maščob natančno na pasu in trebuhu, bodo pomagali posebni pasovi za hujšanje. Načelo delovanja takšnega pasu je enako kot pri posebnih športnih hlačah in gamašah za hujšanje. Ustvari toplotno izolacijsko plast na problematičnem območju. Med treningom se koža pod pasom močno znoji, maščoba pa gori na pravem mestu.

Primer takega pasu je Sweet Sweat, ki ga lahko kupite na iherbu. Narejena je iz varnega neoprena, ki ne vsebuje lateksa in preprečuje zdrs. Oblika pasu vam omogoča udobno gibanje. Idealno je, da uporabite pas v kompletu s posebnim gelom za hujšanje, ki poveča prekrvavitev in poveča potenje na problematičnem območju. Poleg tega gel lajša mišično utrujenost.

Kompleksi pred vadbo, ki bodo zagotovili potrebno energijo za trening in pomagali pri izgorevanju maščob, bodo pomagali dopolniti učinkovit kompleks.

Vzroki za maščobo na trebuhu in straneh

Razlogi za nastanek maščobnih oblog na trebuhu in straneh so lahko zelo raznoliki:

Nenehni stres, ki pogosto vodi do prenajedanja.

Uživajte hrano z veliko kalorijami in bogato s preprostimi ogljikovimi hidrati. Vsak kos torte ali zvitkov z maslom ne bo dolgo čakal in bo odložen v pasu in na straneh. Ni treba popolnoma opustiti sladkarij, jih je treba nadomestiti z manj visokokaloričnimi in bolj uporabnimi marshmallows, marmelado in temno čokolado. Še več, tudi te sladice je treba zaužiti pred večerjo.

Sedentarni življenjski slog. Delo večine ljudi jih prisili, da sedijo 8-9 ur na dan, kar se najbolj negativno odraža na sliki. Da se izognete povečanju pasu, morate igrati šport, jog, se več gibati.

Hormonske motnje včasih povzročijo tudi povečanje telesne teže. V tem primeru morate videti zdravnika in prilagoditi ne le prehrano, ampak tudi življenjski slog kot celoto.

Osnovna načela izgube teže v trebuhu in straneh

Če želite odstraniti odvečno telesno maščobo s pasu in bokov, se morate držati naslednjih načel:

Morate prilagoditi svojo prehrano. Treba je zmanjšati izdelke na jedilniku, ki imajo visok glikemični indeks in izzovejo občutek lakote. Sveže sadje in zelenjava naj bosta na mizi prisotna v velikih količinah. V novo prehrano morate vnesti postopoma, to bo zagotovilo, da se odvečna teža ne bo vrnila zaradi okvare.

Za hujšanje se morate pravilno motivirati. Vsak mesec bi si morali zastaviti določen cilj, na primer v 4 tednih izgubiti 3 kg. To pomeni, da se bo po 3 mesecih teža po potrebi zmanjšala za 9 kg. Poleg tega morajo biti cilji resnični, saj 20 kg na mesec ne bo mogoče izgubiti, a razburjeni in nočejo doseči takšnega nebeško visokega cilja se bodo zagotovo uresničili.

Lahko se poskusite držati diete. Prednost je treba dati preprostim tehnikam hujšanja, ki vam omogočajo, da se odvečnih kilogramov znebite postopoma. Agresivna dieta je priložnost za hitre rezultate, vendar bo nestabilna.

S športom se morate začeti ukvarjati postopoma, ne da bi se telo preobremenilo. Na primer, prvi teki naj bodo kratki, sicer ne moremo doseči ničesar razen bolečin v kolenih. In želja po igranju športa bo hitro izginila. Prav tako ne pretiravajte s stroški kalorij med fizičnim treningom in začnite prenajedati. Teža ne bo odtekla in se lahko celo povečala.

Maščobo je treba nadomestiti s mišično maso. Tako boste lahko postali bolj samozavestni vase, povečali svojo spolno privlačnost za nasprotni spol. Vendar morate cilje doseči po stopnjah: najprej kurite maščobo in šele nato pridobite mišično maso. Telo ni sposobno narediti vsega naenkrat.

Stiskalnico morate začeti delati, potem ko se maščobna plast na želodcu začne skrivati ​​pod majico. Vsaka oseba ima kocke, vendar je za večino ljudi pod debelo plastjo maščobe. Samo pravilna prehrana bo omogočila, da to maščobo odžene in naredi želodec ravno.

Uravnotežen meni za teden

Čas prehrane

Naravni jogurt, jabolko, kruh s paradižnikom

Majhna polnozrnata žemljica, mešana solata, olupljena piščančja noga

Cvetačna koruza, pečeno jabolko, žlica ribeza

Malo marmelade, kruh, 25 gramov gob, nizkokalorična klobasa na žaru

Solata, suha pusto juha, 50 gramov domačega sira

Fižol, brokoli, bučke, bela riba, jajčni krompir

Par krušnih zvitkov, nekaj mehko kuhanih jajc

Mešana solata, majhen košček melone, malo fižola

Vsaka nizkokalorična jed, stročji fižol, pečen paradižnik

Kruh nazdravimo z otrobi, paradižnikom, domačim sirom

Solata z žemljo, šunko z nizko vsebnostjo maščob, jabolko

Navadna in cvetača, majhna pomaranča, kuhana v posnetem mlečnem pireju, jagnječji sesekljan

Drobni kosmiči, majhna banana

Mešana solata, hruška, blitva

Ribje palčke, zeleni grah, kuhan fižol

Melona in naravni jogurt

Zrezek z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča ali hruška

Kuhan piščanec, špageti s paradižnikovo omako, sadje

Malo naravnega jogurta iz sadne solate

Zelja solata, malo kivija, pusto meso

Piščančja prsa, paradižnik, rahlo ocvrta čebula, zelena paprika, zelena.

Vrste diet za hujšanje trebuha in strani

Obstaja veliko vrst diet, ki vam omogočajo, da odstranite maščobne obloge s trebuha in strani. Hitre diete so usmerjene v pospešeno izgorevanje maščob, medtem ko vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme presegati 1500 kcal. Hitre diete ne trajajo več kot 14 dni, rezultate pa je mogoče oceniti skoraj od prvih dni.

Najhitrejša dieta je tista, ki vam v 3 dneh omogoča, da se znebite 4 kg odvečne teže. Vendar pa jih je strogo prepovedano izvajati več kot enkrat na 60 dni.

Obstajajo takšne vrste toge diete, kot so BEECH, vegetarijanska, nizko vsebnost ogljikovih hidratov, kefir, ajda, jabolka, sadje in zelenjava, beljakovine-ogljikovi hidrati.

Kefirjeva dieta

Glavne določbe kefirjeve prehrane:

Kefirjeva dieta temelji na načelu delne prehrane. Zahvaljujoč pogostim prigrizkom v majhnih porcijah se želodec začne zmanjšati v velikosti. To se človeku zgodi neboleče.

Prehrano s kefirjem je enostavno prenesti, saj bo telo prejemalo maščobe in beljakovine, ogljikovih hidratov iz kefirja pa praktično ni mogoče.

Teža hitro mine, črevesje se čisti vzporedno. Kraj, ki ga bodo po koncu kefirjeve prehrane zastrupljali toksini in ostanki neprebavljene hrane, bodo zasedle koristne bakterije.

Kefirjeva dieta ima zelo malo kontraindikacij. Zato je na voljo večini ljudi.

Tridnevna kefirjeva dieta. Tridnevna dieta vam bo omogočila, da se znebite 4-5 kg ​​odvečne teže, poleg tega pa bo omogočila tudi uravnavanje delovanja prebavnega sistema, zlasti črevesja. Dieta vključuje uživanje kefirja in svežega sadja (izjema: banane in grozdje). Morate jesti vsaj 5-krat na dan.

Meni za 3 dni mora izgledati tako:

Prvi dan: piti morate samo kefir, kolikor želite.

Drugi dan: jesti morate le sadje, kolikor želite. Ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste vode.

Tretji dan: piti morate samo kefir, glede količine zaužite pijače ni omejitev.

Kontraindikacije za prehrano s kefirjem so naslednje:

Kakršne koli bolezni prebavnega sistema: peptični ulkus želodca in dvanajstnika, gastritis, ezofagitis itd.

Ketoza je razgradnja maščobnih celic za proizvodnjo energije. Iz tega izraza izvira ime "Keto". Začne se postopek izgube teže, pod pogojem, da telo občuti pomanjkanje ogljikovih hidratov iz hrane. Ogljikove hidrate potrebuje za podporo življenju, zato telo z njihovim omejenim vnosom daje jetrom signal, da začne sintetizirati ketonske kisline, ki uničujejo maščobne celice.

Meni za keto dieto za 1 dan predlaga naslednje razmerje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov:

To je okvirni meni, ki vam omogoča, da čez dan porazdelite količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, pridobljenih iz hrane. En teden lahko ustvarite individualno prehrano, začenši iz lastnih želja.

Priporočilo: med dieto se ne osredotočajte na zapletene jedi. Njihovo kalorično vsebnost je precej težko izračunati, pri keto dieti pa to ni majhnega pomena.

Vsaka slaščica.

Sladkor in sladke pijače.

Banane in grozdje.

Perutnina, govedina, svinjina, teletina, kunčje meso.

Ribe: losos, losos, tuna, sled.

Prepelice in piščančja jajca.

Morski sadeži: školjke, meso rakov, lignje, kozice.

Zelenjava in maslo.

Naslednji izdelki so delno omejeni:

Veliko škrobne zelenjave: sladki zeleni grah, fižol, fižol,

Sadje, ki vsebuje veliko sladkorja: hruške, marelice, pomaranče.

Kontraindikacije za keto dieto:

Vnetje trebušne slinavke.

Bolezen žolčnika.

Jetrna in ledvična odpoved.

Kršitve v absorpciji maščob.

Prisotnost tumorja v peritonealni votlini.

Kršitev črevesne motorike.

Dojenje in dojenje otrok

BEECH prehrana je beljakovinsko-ogljikova hidrata, ena od vrst prehrane z malo ogljikovih hidratov. Med prehrano BEACH morate beljakovinske dneve izmenično zamenjati z dnevi ogljikovih hidratov, pri čemer spremenite njihovo število.

BEACH diete ne bi smeli upoštevati ljudje, ki imajo okvarjeno delovanje jeter in ledvic, trpijo zaradi bulimije ali anoreksije. BEECH je idealen tako za ljudi, ki se želijo znebiti le 2-5 kg ​​odvečne teže, kot tudi športnike, ki se želijo podušiti telesa.

Ko odvečna teža preseže oznako 10 kg, morate začeti postopek hujšanja ne s prehrano BEECH, ampak s prehodom na pravilno prehrano.

BEACH dieta lahko traja 4-30 dni. Vse je odvisno od tega, kakšno težo želi izgubiti oseba. Pomemben pogoj: število dni na dieti mora biti enakomerno.

Najbolj priljubljena shema je BEACH prehrana:

1. in 2. dan: jejte beljakovinsko hrano, ogljikohidratna hrana je čim manjša.

3. dan: jejte ogljikohidratno hrano.

4. dan: jejte hrano, ki vsebuje enako količino beljakovin in ogljikovih hidratov.

1 beljakovinski dan

Kuhano jajce, zelenjavna solata s prelivom iz lanenih semen, nesladkan čaj.

Skuta s cimetom.

Kuhani piščančji file, dušena zelenjava.

2 beljakovinski dan

Omlet (2 jajci), čaj brez sladkorja.

Pare ribe, zelenjava.

Piščančji file, zelenjava.

3 ogljikovih hidratov na dan

Ovsena kaša, čaj.

Parjeni riž, zelenjava.

4 ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov

Skuta in kruh.

Riž, piščančja prsa.

Zelenjava, ribe, suho sadje.

5 beljakovin na dan

Skuta z rozinami.

Ribja, zelenjavna solata.

Piščančja prsa na pari.

6 beljakovinskih dni

Kuhano jajce, čaj, zelenjava.

Riž, dušena zelenjava.

Med beljakovinskimi dnevi morate uživati ​​živila, ki vsebujejo dovolj beljakovin.

Poudarek je na mesu, ribah in jajcih. 100 g izdelkov vsebuje naslednjo količino beljakovin:

Piščančja prsa kuhana: 29.8.

Kuhano goveje meso z nizko vsebnostjo maščob: 25.8.

Goveja jetra: 17.2.

Kuhana lignja: 30.

Rdeči kaviar: 31.6.

Med dnevi z ogljikovimi hidrati morate uživati ​​hrano, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

100 g izdelkov vsebuje naslednjo količino ogljikovih hidratov:

Kuhan fižol: 21.

Kontraindikacije za prehrano BEACH:

Nosečnost in dojenje

Bolezni srca in ožilja.

Bolezni jeter in ledvic.

Starejši, najstniški in otroški.

Skrivnosti tankega pasu

Če želite imeti tanek pas, morate vedeti nekaj skrivnosti:

Vodo je treba piti vsaj 2 litra na dan. Poleg tega mora biti čista, neolupljena in brez plina. Koristno je popiti kozarec vode vsako jutro, pred prvim obrokom. Voda izpira želodec in črevesje, pripravlja prebavne organe za delo in zmanjšuje občutek lakote.

Kožo na mestih, kjer obstajajo odvečne maščobne rezerve, je treba navlažiti. Če želite to narediti, nanesite kremo. To bo preprečilo pojav strij na trebuhu in straneh po izgubi teže. Po kopeli ali prhanju je treba masažo narediti z vlažilno kremo ali kremo z učinkom dviganja.

Dobro se bori proti maščobnim oblogam na trebušnih oblogah. V ta namen lahko uporabite med, gorčico, kavo, morske alge, sol. Poleg boja proti odvečnim kilogramom lahko ti postopki izboljšajo stanje kože.

Ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Če prehrano dopolnite s treningom v bazenu, v telovadnici ali pohodom na plesišču, lahko hujšate veliko hitreje. Prav tako ne gre pozabiti na telesno aktivnost čez dan. Na primer, namesto da potujete z dvigalom, je bolje, da se po stopnicah povzpnete z lastnimi nogami.

Dobro dokazana v boju proti masaži odvečnih maščob. To lahko storite sami, za to uporabite posebna orodja in kreme. Maščoba s trebuha in strani bo odšla zelo hitro.

Vaje doma za hujšanje strani in trebuha

Obstajajo lahke, a zelo učinkovite vaje, ki hitro odstranijo maščobo s strani in trebuha.

Prvi rezultati so vidni že po enem tednu:

Pobočja. Stojati je treba, noge narazen v širini ramen, roke so navijane nad glavo. Nato se počasi upognejo navzdol, skušajo se z desnim komolcem dotakniti levega kolena, zatem se zravnajo in upognejo, levi komolec pa že vleče k desnemu kolenu. Hrbet naj bo raven.

Telesni zavoji. Noge so postavljene v širini ramen, roke so dvignjene za glavo, s prsti v ključavnici. Izvajajte zavoje v različnih smereh, pri čemer bodite hrbet naravnost.

Dviganje nog Lezite na hrbet, noge in roke ostanejo naravnost. Dvignite noge, da tvorite pravi kot. Trebušne mišice morajo ves čas ostati brez energije.

Nagibi v različne smeri. Noge so postavljene v širini ramen, roke so postavljene za glavo. Hrbet naj bo raven, nagibe izvajajte v različnih smereh.

Mlin. Morate se upogniti tako, da noge in telo tvorijo kot 90 ° C. V tem položaju se začnejo močno vrteti z ravnimi rokami.

Plank. Ležati morate na trebuhu in se nato dvigniti na komolce in prste. V tem položaju morate stati čim dlje. Trebušne mišice morajo biti vedno v napetosti. V baru morate stati, dokler imate dovolj moči.

Škarje. Sediti morate na tleh, se osredotočiti na roke, ki se nahajajo za hrbtom. Noge se dvignejo in jih križno zavihajo. Stiskalnica mora ves čas ostati brez napetosti.

Kako odstraniti trebuh moškega?

Za odstranitev želodca se morajo moški držati naslednjih priporočil:

Preklopite na pravilno prehrano, izključite živila z visokim glikemičnim indeksom, obogatite prehrano s svežo zelenjavo in sadjem. To vam bo omogočilo, da se hitro vrnete na normalno težo in naredite trebuh raven. Pri moških se proces hujšanja ne bi smel začeti s šok športi, ampak z dobro sestavljenim jedilnikom.

Morate se pravilno motivirati in si zastaviti zelo specifičen cilj, ki ga bo enostavno doseči.

Dieta mora biti preprosta. Preprosta dieta pri moških daje izrazitejšo učinkovitost kot pri ženskah. Hitro se lahko znebite odvečnih kilogramov, pri čemer se držite mediteranske ali kefirjeve prehrane. Poleg tega bodo rezultati opazni že od prvih dni, tudi brez dodatnih športov.

Vstop v šport mora biti nemoten. Z aktivnim treningom ne smete začeti pouka. Mišice se morajo prilagajati postopoma. Ne bi smeli porabiti svojih moči za izvajanje nesmiselnih vaj, saj absolutno ne vplivajo na velikost trebuha.

Maščobo je treba nadomestiti z mišicami, ki povečajo raven testosterona v krvi. Ta hormon pozitivno vpliva na proces izgorevanja maščob, poleg tega pa povečuje potenco in podpira spolno energijo moških.

Izvajati vaje za trebuh se je treba začeti, ko se maščobna plast na trebuhu zmanjša. Vsak moški ima kocke, a za marsikoga se skrivajo za plastjo maščobe. Zato se ga morate najprej znebiti s pravilno prehrano, nato pa začeti kakovostno trenirati trebušne mišice.

Rast želodca pri večini ljudi, zlasti pri moških, povzroča visoka vsebnost kalorij v zaužitih živilih. Zato lahko maščobo odstranimo le s pomočjo pravilne prehrane.

Dieta brez ogljikovih hidratov za moške. Dieta brez ogljikovih hidratov za moške ne pomeni popolne zavrnitve ogljikovih hidratov, saj to škoduje procesu prebave hrane in izzove tudi presnovno motnjo. Treba jih je le zmanjšati na 50-80 g na dan. Kot rezultat, bo mogoče izgubiti maščobo brez škode za zdravje.

Prav tako pomemben pogoj je pravilna izbira virov hrane z ogljikovimi hidrati. Hrana z nizkim glikemičnim indeksom mora biti prednostna naloga.

Dietni izdelki brez ogljikovih hidratov. Med dieto brez ogljikovih hidratov morate svojo prehrano temeljiti na mlečnih in mesnih prehrambenih izdelkih, to ne vključuje le mesa, ampak tudi ribe, jajca in sir. Zdrave maščobe niso majhnega pomena, katerih viri so oljčno olje, avokado, oreščki. Bodite prepričani, da jedo stročji fižol, brokoli, solatne liste.

Prav tako lahko jeste stročnice, vključno s fižolom in lečo, ajdo, kvinojo. Toda na dan te hrane ne smete jesti več kot 60 g. Zjutraj lahko med zajtrkom pojeste 2 majhna sadeža.

Sirotkine beljakovine lahko pijete samo za določen namen, po posvetovanju s specialistom.

Meni za 1 dan. Jedilnik, ki bo predstavljen spodaj, je zasnovan za moškega z višino 175-180 cm, katerega teža je 80-85 kg. Hkrati je odstotek maščobe v njegovem telesu približno 20-25%. To je zelo pomemben kazalnik, ki je potreben za sestavo pravilne prehrane, in sicer za izračun dnevnega števila kilokalorij.

Tak človek ne bi smel zaužiti več kot 2400 kcal na dan, za začetek hujšanja pa potrebuje dieto s skupno kalorično vsebnostjo 2000 kcal. Količina maščobe ni večja od 100 g (do 1000 kcal), količina ogljikovih hidratov ne večja od 80 g (do 320 kcal), količina beljakovin ne večja od 160 g (do 640 kcal).

Meni je naslednji:

Ocvrta jajca 3 jajca s sirom ali slanino in mlekom (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, Š - 35 g).

Jabolko, beljakovinski stresi (200 g, U - 20 g, B - 24 g, Š - 2 g).

Pečena piščančja prsa 200 g (350 kcal, Š - 15 g, Y - 1 g, B - 60 g).

60 g leče (212 kcal, Š - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).

10 g oljčnega olja (90 kcal, Š - 10 g).

Beljakovinski stresi (120 kcal, Š - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).

30 g mandljev (170 kcal, Y - 6 g, Š - 15 g, B - 6 g).

150 g lososa (220 kcal, Š - 9 g, Y - 0 g, B - 32 g).

150 g zelenega fižola (50 kcal, B - 3 g, Š - 0 g, Y - 10 g).

10 g oljčnega olja (90 kcal, Š - 10 g).

Tako človek porabi 1960 kcal na dan, W - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonsko neravnovesje pri moških. Neravnovesje hormonskega ravnovesja pri moških je izjemno redko vzrok za debelost. Le redki imajo genetiko, ki prispeva k povečanju telesne teže. Še manj pogoste so presnovne motnje zaradi nezadostnega vnosa joda iz hrane. Zato je treba "koren" težave s prekomerno težo najverjetneje iskati v podhranjenosti in pomanjkanju telesne aktivnosti.

Kako prenesti stiskalnico za trebuh za hujšanje?

Da se znebite maščobnih oblog na trebuhu, morate popolnoma opustiti uporabo hitre hrane in visoko kalorične hrane. Kar zadeva telesno aktivnost, se je treba osredotočiti na osnovne vaje in kardio trening.

Osnovne vaje in še posebej mrtva dvigala ne samo da spodbujajo črpanje stiskalnice, ampak tudi razvijajo vse mišice telesa. Ti razredi so namenjeni delu na mišicah trebuha, vendar ustvariti lepo olajšanje z njihovo pomočjo ne bo uspelo. Potrebno je namensko črpanje stiskalnice.

Doma lahko uporabite program P90X Ab Ripper. Teden dni morate narediti vsaj 3-krat, vendar le v tistih dneh, ko ni treninga moči. Ko so vse mišice napolnjene, lahko dodate stres nogam s težo 4 kg.

Izobraževanje: Diploma Ruske državne medicinske univerze N. I. Pirogov, specialnost "Splošna medicina" (2004). Rezidenca na Moskovski državni medicinski in zobozdravstveni univerzi, diploma iz "Endokrinologija" (2006).

5 dokazano učinkovito protivirusno zdravilo proti gripi in ARVI

15 snovi, ki pospešijo možgane in izboljšajo spomin

O visceralni maščobi

p, blokirna številka 5,0,0,0,0 ->

Zasukani trebuh in maščobni grebeni na straneh niso nič drugega kot visceralna (trebušna) maščoba. Njegova nevarnost sploh ni omejena na estetsko grdoto - najprej se spopada z neprijetnimi zdravstvenimi zapleti. Zato ga ne morete prezreti.

p, blokirna številka 6,0,0,0,0,0 ->

Sestavljen je iz rjavih maščobnih celic, ki se nahajajo v trebušni votlini. Obdajajo notranje organe in morajo izpolnjevati zaščitno funkcijo.

p, blokirna številka 7,0,0,0,0 ->

Stopnje visceralne maščobe pri ženskah in moških so različne. Merimo jih okoli oboda pasu: za pripadnice nežnejšega spola ne sme presegati 88 cm, za močne - več kot 94 cm. Torej, če imate te kazalnike višje, morate iskati primerno prehrano in nekaj spremeniti v življenju, ker na splošno trebušna maščoba je nevarna za zdravje, saj povzroča bolezni, kot so:

p, blokirna številka 8,0,0,0,0 ->

  • Alzheimerjeva bolezen
  • krčne žile
  • hormonske motnje
  • kap
  • miokardni infarkt
  • presnovni sindrom
  • onkologija
  • diabetes mellitus tipa II,
  • tromboza.

Razlogi za nastanek:

p, blokirni zapis 9,0,0,0,0 ->

  • sedeč, sedeč življenjski slog,
  • podhranjenost
  • dedna nagnjenost
  • ljubezen do sladkarij
  • kronično pomanjkanje spanja,
  • stalen stres, depresija, tesnoba, živčni zlom.

Torej, nobena, tudi najučinkovitejša, dieta samo za želodec se ne more spoprijeti s tako kugo kot visceralna maščoba. Le integriran pristop se bo znebil neprijetnih depozitov.

p, blokirna številka 10,0,0,0,0 ->

p, blokirni zapis 11,0,1,0,0 ->

Življenjski slog

Preden izberete dieto, pregledajte svojo dnevno rutino in življenjski slog na splošno. Če želite odstraniti želodec, morate:

p, blokirni zapis 13,0,0,0,0 ->

  • zaspi se in pojdi čim prej zgodaj spat,
  • Aktivno se ukvarjajte s športom
  • izberite vaje za hujšanje trebuha in strani: ženskam je priporočljivo, da zvijejo obroč hula z utežmi, moški - prenesite tisk oz.
  • veliko hodi
  • vdihnite več svežega zraka
  • med sedečim delom vsako uro organizirajte 5-minutne vadbe.

Čustveno stanje

Življenje v nenehni napetosti, prepiri v družini, roki v službi, pomanjkanje praznikov in vikendi - vse to negativno vpliva na živčni sistem. In to je eden glavnih dejavnikov pri odlaganju maščobe. Več izkušenj - bolj debel bo vaš pas. Torej se morate bodisi potegniti skupaj in umiriti, ali piti antidepresive (to je priporočljivo pred dieto) ali opraviti tečaj zdravljenja pri psihologu / psihoterapevtu.

p, blokirna številka 14,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 15,0,0,0,0 ->

In šele po vsem tem morate poskrbeti za hrano in iskati dieto. Morala bi biti nizko-kalorična, nizkokalorična, z minimalno količino maščobne hrane. Obroki - hkrati. Najboljša možnost je 5-krat na dan. Režim pitja - približno en in pol litra vode. Od načinov kuhanja dajte prednost pečenju, kuhanju, pečenju. Bolje je, da pozabite na cvrtje v olju.

p, blokirna številka 16,0,0,0,0 ->

V tej zadevi so dobre diete, ločena in delna prehrana. Priporočeno obdobje hujšanja je mesec dni.

p, blokirna številka 17,0,0,0,0,0 ->

Obstaja več izdelkov z lastnostmi kurjenja maščob. Bodite prepričani, da jih vključite v svojo prehrano:

p, blokirna številka 18,0,0,0,0 ->

  • fižol
  • zeleni čaj
  • ingver
  • zelje (dajte prednost brokoliju in cvetači),
  • mlečni izdelki,
  • cimet
  • rdeče vino (če v prehrani ni stroge prepovedi alkohola, lahko pijete kozarec enkrat na teden),
  • ovsena kaša
  • kumare
  • suho sadje
  • hren
  • agrumi (vodja kurjenja maščob - grenivke),
  • jabolka.

Številni obupno potrebujejo hitro prehrano, tako da bodo čez teden že ostali ostri pas in kocke. Takoj je treba omeniti, da se od visceralne maščobe v kratkem času ni mogoče posloviti. Zato je bolje izbrati dolgo gladovno stavko. Če tehnika ponuja zmanjšanje pasu v samo 3 dneh, veste - to je mit.

p, blokirna številka 19,0,0,0,0 ->

Dodatne tehnike

Takoj, ko začnete shujšati na dieti, vzporedno uporabite druge načine za boj proti usedlinam na želodcu in straneh:

Številni strokovnjaki so mnenja, da je najustreznejša dieta za hujšanje organiziranje običajne zdrave prehrane. Njena načela so poznana vsem: 5 obrokov hkrati, občutek rahle lakote ob odhodu z mize, najmanj ocvrte in mastne, brez hitre hrane in sode, večerja - 3 ure pred spanjem.

p, blokirna številka 21,0,0,0,0 ->

Če pa je težava odvečne teže akutna, boste seveda morali iskati bolj strogo tehniko z omejevanjem nekaterih izdelkov.

p, blokirna številka 22,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 23,1,0,0,0 ->

Možnosti prehrane

Katere so diete za trebuh za hujšanje:

p, blokirna številka 24,0,0,0,0 ->

  • Od E. V. Malysheva

V enem od programov Zdravje je E. V. Malysheva govorila samo o visceralni maščobi. Dietetičani, povabljeni v studio, so predlagali zelo preprosto prehrano. Njegovo bistvo je pravilno jesti, ne presegati dnevne vsebnosti kalorij 1.500 kcal in v dnevno prehrano vključiti tri izdelke.

p, blokirna številka 25,0,0,0,0 ->

To je avokado, v katerem je veliko nenasičenih maščob, pas pa zmanjšajo za 30%. Ingver z vključenim gingerolom - znamenitim kurilcem maščob in rešiteljem nad nadutostjo. Borovnice s svojimi bioflavonoidi in antioksidanti, ki izkoriščajo glukozo in odlično nasitijo.

p, blokirna številka 26,0,0,0,0 ->

  • S sedečim življenjskim slogom

Če imate sedečo službo, ste omejeni na pisarniški stol in ne morete zvečer na sprehode, razmeroma enostavna prehrana za začetnike bo pomagala obvladati želodec in boke. Vključuje uravnoteženo prehrano, v kateri so ogljikovi hidrati, beljakovine in celo malo maščob. Do izgube teže pride zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij v hrani, majhnih količin porcij in izključitve škodljivih živil.

p, blokirna številka 27,0,0,0,0 ->

Možnosti zajtrka: koruzna kaša / omleta / ovsena kaša v mleku s sadjem / 2 jajci.

p, blokirna številka 28,0,0,0,0 ->

Pri kosilu majhen citrus.

p, blokirna številka 29,0,0,0,0 ->

Možnosti kosila: pečena ali parjena riba / vse vrste lahkih zelenjavnih solat / piščančja prsa (govedina, puranje).

p, blokirna številka 30,0,0,0,0 ->

Za malico sredi popoldneva - kozarec soka / kislo-mlečnega napitka / beljakovinskega šejka.

p, blokirna številka 31,0,0,0,0 ->

Možnosti večerje: morski sadeži / kuhana zelenjava / meso (ribe) na pari / skuta.

p, blokirna številka 32,0,0,0,0 ->

Po nekaj dneh takšne prehrane bo teža začela odhajati, čez nekaj tednov boste začutili, kako vaše strani in želodec izgubljajo težo. To je dokaj nežna prehrana, ki temelji na načelih zdrave prehrane.

p, blokirna številka 33,0,0,0,0 ->

  • Paradižnikova ekspresna dieta

Hitre diete za hitro hujšanje trebuha ne priporočajo strokovnjaki glede na njihovo neučinkovitost in škodljivost. Kljub temu lahko poskusite vsaj nekoliko zmanjšati pas z aktivnim uživanjem paradižnika. Trajanje - samo 4 dni.Za zajtrk - omleta s paradižnikom, za kosilo - paradižnikova juha, za večerjo - solata iz sveže zelenjave. Od pijač - paradižnikov sok brez soli in na njem vseh smoothijev in koktajlov.

p, blokirna številka 34,0,0,1,0 ->

  • Medicinska / tabela številka 8

Za zdravljenje debelosti v 30. letih 19. stoletja je sovjetski gastroenterolog in znanstvenik Mihail Pevzner razvil poseben prehranski sistem. Edina tehnika, ki jo zdravniki podpirajo, jo aktivno uporabljajo v bolnišnicah in sanatorijih. To je zelo močna dieta, ki se lahko celo mesec dni spopade z visceralno maščobo.

p, blokirna številka 35,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 36,0,0,0,0 ->

Vsaka od teh diet je aktivna, kar vam omogoča zmanjšanje pasu v količini, če k hujšanju pristopite celovito. Brez telesne aktivnosti je boj proti telesni maščobi v 90% neučinkovit.

p, blokirna številka 37,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 38,0,0,0,0 ->

Vzorčni meni

Moški imajo na voljo naslednje velikosti serviranja:

p, blokirna številka 39,0,0,0,0 ->

  • 300 gr za zajtrk,
  • 100 g sadja za prigrizek,
  • 500 gr za kosilo
  • kozarec proteinskega šejka za popoldanski prigrizek,
  • 200 gr za večerjo.

Ženske lahko zajtrk in kosilo zmanjšajo za 100-150 gr. Zanje dnevni vnos kalorij ne sme presegati 1200 kcal. Za moške je ta številka 1600 kcal.

p, blokirna številka 40,0,0,0,0 ->

Tedensko prehrano z beljakovinami in zelenjavo zlahka prenašamo, saj omogoča uživanje mesa in rib. Primerno za moške in ženske, zato vam bomo predstavili njen podroben jedilnik.

p, blokirna številka 41,0,0,0,0 ->

Kosilo mora biti sestavljeno iz katerega koli agrumov: grenivke, pomaranče, 2-3 mandarine, pomelo. Ob polnoči je priporočljivo popiti kozarec beljakovinskega (beljakovinskega) šejka s koščki sadja in mete.

p, blokator 42,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 43,0,0,0,0 ->

Tudi najboljša dieta ne bo mogla odstraniti visceralne maščobe, če se ne boste držali osnovnih priporočil specialistov. Problem njegove izobrazbe ni le v prehrani, ampak tudi v drugih okoliščinah. Najprej se jih lotite in šele nato izberite ustrezno tehniko. Samo integriran pristop vam lahko povrne harmonijo.

p, blokirna številka 44,0,0,0,0 ->

p, blokirna številka 45,0,0,0,0 -> p, blokirna številka 46,0,0,0,0 ->

Oglejte si video: Vaja, ki ubija trdovratne mascobe na trebuhu (Februar 2020).