Najučinkovitejša dieta: najboljša od najboljših.

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost prepoznala kot pandemijo našega časa.

Danes je 500 milijonov ljudi s prekomerno telesno težo.

Svetovni voditelji v "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8%), ZDA (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomerna teža kaže na presnovno motnjo v telesu in jo poslabša razvoj pridruženih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih namen je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med raznolikostjo načinov izgube teže je izredno težko izbrati najučinkovitejše, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti organizma (količina odvečne teže, zdravje, hormonska raven, hitrost presnove).

Razmislite o vzrokih, učinkih debelosti, 12 učinkovitih dieta za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja prekomerna teža in do česa vodi?

Vzroki za debelost.

  1. Nenehno neskladje med porabljeno in prejeto energijo, ki je posledica porabe visokokalorične hrane v velikih obrokih s sedečim življenjskim slogom.
  2. Genetska nagnjenost
  3. Starost, spolni dejavniki. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo težo zaradi hormonskih značilnosti telesa in manj mišične mase v primerjavi s telesom moških. Poleg tega se s starostjo metabolizem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže.
  4. Primarna patologija endokrinih žlez ali oslabljene hipotalamične funkcije.
  5. Razvoj tumorja.

  • bolezni prebavnega trakta,
  • pankreatitis,
  • arterijska hipertenzija
  • bolezni žolčnika, jeter,
  • diabetes tipa 2,
  • ishemična bolezen srca, možganska kap,
  • amenoreja, neplodnost, menstrualne motnje pri ženskah, impotenca pri moških,
  • bolezni dihal in mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartroza),
  • bolezni žil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja debelost poruši psiho-čustveno ravnovesje: poveča raven tesnobe, vodi do pogostih depresij, zavira spolno funkcijo, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in znižuje samozavest.

Prekomerna telesna teža v naprednih fazah povzroči endokrino motnjo, kar je usodno. Na svetovni lestvici smrti zaradi debelosti je na šestem mestu, od lakote pa na osmem mestu.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih metodah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto, vsaka dieta pomeni upoštevanje vodnega režima: uživanje 1,5 - 3 litra čiste vode na dan. Obenem vsakodnevna telesna aktivnost pospeši hujšanje.

Najboljše diete za boj proti odvečni teži.

  1. Japonska prehrana. Posebnost te tehnike je visoka stopnja izgube teže: v 13–14 dneh boste postali lažji od 7–10 kg. Učinkovitost japonske prehrane se doseže s popolnim prestrukturiranjem presnove. Hkrati se dobljeni rezultat ohranja vsaj dve leti. V skladu s prehransko hrano je prepovedano uživati ​​alkoholne pijače, sladkor, sol, peciva, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorično, njegova prehrana se osredotoča na hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zaradi katere mora telo sežgati shranjeno maščobo, da proizvaja energijo. V času postopka se želodec zmanjša v velikosti, kar olajša postopek zapuščanja.
  2. Dyukanova dieta. To je program prehranjevanja z beljakovinami. Trajanje diete je odvisno od količine prekomerne teže in doseže 3 do 4 mesece. Tehnika Ducane je razdeljena na štiri stopnje: "Attack", "Alternacija", "Fiksacija" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljene in prepovedane izdelke. Splošne zahteve prehrane: dnevno izvajajte jutranje vaje, jedem dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj, vsaj pol ure. Shema izgube teže Dyukan ne omejuje količine "dovoljenih" zaužitih izdelkov, izključuje uporabo kemičnih dodatkov in zdravil ter se šteje za varno v skladu.
  3. Hrana iz ajde Spada v kategorijo trde mono diete, zasnovane za hitro hujšanje. Glavna sestavina tehnike je ajda, ki jo je treba pripraviti s posebno tehnologijo. Žito je prepovedano vreti, preliti vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati ne more dodati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
    V klasični različici je dieta zasnovana za teden dni (za določeno obdobje izguba teže znaša 4 do 5 kilogramov), po potrebi pa se lahko obdobje skladnosti poveča na 14 dni (minus 6 do 10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en in pol litra alkalne mineralne vode, zelenega čaja in liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
    Če se uporabimo tej metodi, se človek poslabša, priporočamo, da v vsakodnevno prehrano dodate neklorično sadje (jabolka, pomaranče, grenivke).
  4. Proteinska dieta. Glavno pravilo metode je, da mora biti 85% jedilnika izgubljene teže beljakovinski izdelki: meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, jajca, mlečnokislinski izdelki in morski sadeži. To je učinkovita prehrana za 2 tedna, s pomočjo katere se boste v tem obdobju znebili 4 - 8 odvečnih kilogramov.
    Načelo beljakovinskega dne: jejte v majhnih porcijah vsake tri ure. Dovoljeno vnašati v vsakodnevno prehrano ogljikohidratna živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): soja, kumare, oreščki, čičerikov pire, citrusi.
    Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.
  5. Dieta Malysheva. Najpomembnejša sestavina jedilnika je beljakovina. Doktor medicinskih znanosti in televizijski voditelj oddaje "Zdravje" priporoča, da jo dobite z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesnimi in ribjimi sortami. Glavni pogoj je, da hkrati ne kombinirate vnosa beljakovin in ogljikovih hidratov. Hkrati jedo meso in žitarice strogo prepovedano, bolje jih je kombinirati z zelenjem, zelenjavo ločeno.
    Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. Na začetni stopnji naj bi bil kalorični vnos hrane na dan 1200 kilokalorij, s čimer se ta številka postopoma zniža na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilyevna trdi o pomembnosti pozitivnega odnosa, jesti morate v dobrem razpoloženju in mirnem vzdušju, se mentalno prilagodite, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
    Pred zaužitjem hrane Malysheva svetuje, naj opravijo osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov, podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se znebite do 25 kilogramov v 2 mesecih.
  6. Dieta Maggi. Zasnovan je za odstranjevanje od 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Maggi metoda vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajce. Kateri možnost dati prednost, je odvisno od osebnih prehranjevalnih navad, zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggi dieta ni mono dieta, vključuje zelenjavo, sadje, meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
  7. Energetske diete Sodoben način hitrega hujšanja z minimalnim naporom. Energetska dieta - kompleks posebnih koktajlov, ki so zasnovani tako, da človeškemu telesu zagotavljajo največjo količino hranilnih snovi z najmanj kalorijami. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vlaknine. To je učinkovita prehrana, zasnovana za 4 - 6 mesecev, ki bo v določenem obdobju pomagala do 10 - 30 kilogramov.
  8. Kremljeva dieta. Glavno načelo metode je dnevno izračunati količino zaužitih ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno jesti - 40 enot na dan), izključiti izdelke iz moke iz menija, sladkarije, jesti veliko beljakovinske hrane. Prvi teden skladnosti s prehranjevalnim sistemom Kremlja je izguba teže 4–5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh ali treh mesecih - 20 kilogramov.
  9. Dieta šest cvetnih listov. Bistvo metode je vsakodnevna izmenjava naslednjih mono-diet: rib, zelenjave, piščanca, žitaric, skute in sadja. Nenehna menjava glavnega izdelka odpravi zasvojenost telesa s komponento in "stagnacijo" teže.
    Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečna dnevna padec se giblje od 0,5 do 0,8 kg na dan. Posledično lahko v dveh tednih upoštevanja "6 cvetnih listov" izgubite do 15 kilogramov.
  10. Dieta za lene. V klasični obliki gre za mono dieto na vodi, ki ne potrebuje finančnih vlaganj, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo metode je, da pred vsakim obrokom popijete 250 mililitrov čiste vode, vključno s prigrizki. Količina pojete hrane se je zmanjšala za polovico. Iz menija izključite hitro absorbirajoče ogljikove hidrate, hrano z veliko maščob, kumarice, konzervirano hrano, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja - praženje, kuhanje. Glede na cilje dekleta v 14 dneh uspejo shujšati do 10 kilogramov.
  11. Dieta Protasov. Je nizkokalorični program za hujšanje. Povprečni dnevni jedilnik metode telesu zagotavlja 1200 - 1500 kilokalorij energije. Dieta je sestavljena iz beljakovinske hrane (kuhano jajce, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neživila, zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranča, grenivka, jabolko).
    Pogojno je Protasova prehrana razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa, pritrdilno. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju zaužije do 10 kilogramov odvečne teže.
  12. Kefirjeva dieta. To je stroga metoda hujšanja, ki je priljubljena v našem času. Obstajajo naslednje lahke spremembe prehrane s fermentiranim mlekom: kefir-skuto, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasti.
    Po strogem postopku je edini dovoljeni izdelek za uporabo posneti kefir ali 1%. Na dan morate za pet sprejemov popiti liter fermentiranega mlečnega napitka. Med odmori pijte vodo vsaj 1,5 litra na dan. Po treh dneh "kefirja" boste postali lažji za 1,5 kilograma, čez teden - za 3, v 14 dneh - za 8.
    Da se izognete povečanju izločanja želodčnega soka, razvoju gastritisa, akutnih razjed, ne priporočamo, da strogo dieto s fermentiranim mlekom izvajate več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito izgubo teže. Za dosego želenega rezultata je potrebno brezpogojno spoštovanje pogojev prehrane, vodnega režima in vsakodnevnih telesnih naporov.
Med hujšanjem je priporočljivo delati plavanje, jogo, gimnastiko. Koristno je narediti mezoterapijo, zavijanje, ultrazvočni piling, anticelulit, učvrstitev masaže. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.

Nepričakovani učinki izgube teže

Odvrženo 5-10% telesne teže s prekomerno telesno težo zmanjša tveganje za poslabšanje sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se pojavijo v življenju osebe, potem ko se znebi nepotrebnih kilogramov.

  1. Napad energije. Ko boste shujšali, boste postali bolj mobilni, ulov avtobusa, ki odhaja, ali vzpenjanje po stopnicah bo postalo lažje.
  2. Izboljšanje spomina. Možganska aktivnost se bo povečala, količina zapomnjenih informacij bo postala večja.
  3. Povečana spolna želja, počutili se boste bolj seksi. Med raziskavo so ameriški znanstveniki ugotovili, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose.
  4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj onkologije. Prekomerna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v celicah telesa. Izguba za vsaj 5% zmanjša tveganje za nastanek raka.
  5. Ponovna vzpostavitev psiho-čustvenega ravnovesja.
  6. Spreminjanje okusnih brstov.
  7. Okrepite kosti, sklepe z zmanjšanjem obremenitve na njih.
  8. Zmanjšanje stroškov vzdrževanja zdravja v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da imajo debele osebe večje težave s kroničnimi boleznimi, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
  9. Poklicna rast. Po statističnih podatkih je vitkim ljudem 5-krat lažje najti novo službo in povečati dohodek kot poln. Še posebej ta vzorec velja za ženske.
  10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže zmanjšuje holesterol v krvi. Posledično se bo potreba po prejemu sredstev zaradi visokega krvnega tlaka zmanjšala. Vzdrževanje normalne teže preprečuje razvoj srčnih bolezni, krvnih žil, organov prebavnega trakta, ščitnice. Zanimivo je, da po izgubi teže zgaga in astma manj motijo.
  11. Negavost kože. Če se v času hujšanja omejite samo na držanje diete, na ignoriranje igranja športov, masaže, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Popuščena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten in boleč prizor za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zapestnic ali začeti redno obiskovati bazen, masažni terapevt in kozmetičarka.
  12. Izboljšajte spanec. Kapljanje odvečnih kilogramov "osvobodi" zgornji dihalni trakt človeka iz mehkih tkiv, ki so jih blokirala. Kot rezultat, spanje postane boljše in 22 minut dlje.
  13. Povečajte možnost zanositve. Ne pozabite, da polnost lahko povzroči policistične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale soočiti z neželeno težo, obnoviti delo notranjih organov, povečati verjetnost zanositve in nošenja zdravega otroka.
  14. Izboljšan vid. Ne pozabite, da prekomerna teža poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Po študiji univerze v državi Georgia polnost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne spremembe, povezane s starostjo.

Izguba teže pozitivno vpliva na človeško telo: hormoni se normalizirajo, poveča se imuniteta, poveča se delovna zmogljivost, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / žil / žil / srca pa se zmanjša. Na koncu življenje prinese več veselja.

Prednosti izgube teže so lepota, samozavest, povečana dolgoživost, zdravo telo, čustvena stabilnost.

Učinkovita dieta za 7 dni (ajda, kefir) bo primerna za odstranjevanje 1 - 3 kilograme, za odpravljanje 4 - 10 kilogramov, bodite pozorni na tehnike, ki trajajo od 2 tedna do enega meseca (japonski, beljakovine, "6 cvetnih listov", "leni") . Če je odvečna teža dosegla 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabiti "beljakovinske" programe Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov ali "Kremlin". Namenjeni so sistematičnemu hujšanju od 2 do 6 mesecev.

Tako, da se po koncu diete odvečna teža ne vrne, pazite na stanje figure po volumnu. Ne smejo se povečevati. Vzemite ribje olje, da se izognete težavam s prebavili, ki izhajajo iz pomanjkanja prehrane na trigliceride. Pazi na svoj spanec, zaspana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, povečajte samozavest.

Ne pozabite, da lahko izgubite 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Veliko bolj zanimiv kot gost obrok komunikacije, hoje in hobijev. Ta nastavitev vam bo pomagala, da se pozitivno prilagodite, lažja prehrana pa bo postala lažja. Hujšajte z umom in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera od diet je pomagala pri obvladovanju prekomerne teže in pridobivanju zdravja!

Najučinkovitejše monodiete

Ena najpogostejših in najbolj priljubljenih monodiet je ajdova dieta. Njegovo glavno načelo - ajde ni treba kuhati, ampak le naliti vrelo vodo in vztrajati čez noč brez soli in začimb. Hkrati količina pojedene ajde ni omejena - kolikor želite, pojejte čim več naslednji dan. Običajno je ajdova dieta zasnovana za teden dni, vendar jo lahko podaljšate na 2 tedna. Z njegovim upoštevanjem lahko izgubite od 4 do 10kg. Pogosto poleg same ajde ta dieta omogoča, da pijete 1% maščobnega jogurta in mineralne vode, pa tudi jeste nekaj sadja.

Dieta s kumaricami. Takšna prehrana pomaga očistiti črevesje toksinov in spodbuja presnovo. Tudi kumara je znana po svojih diuretičnih lastnostih, kar pomeni, da če sledite tej dieti, se lahko znebite in edemov in odvečne tekočine v telesu. Meni za prehrano s kumarami je precej preprost: za zajtrk, kosilo in večerjo bi morali jesti solato, sestavljeno iz dveh kumar, kisle smetane in zelenja. Po okusu lahko dodate tudi poper ali druge začimbe (vendar ne soli!). Prav tako je dovoljeno jesti majhen košček črnega kruha. Po vsakem obroku lahko popijete skodelico čaja ali kave. Če imate pred lakoto lakoto - jejte kuhano jajce. Na takšni dieti lahko sedite od tri dni do tedna.

Najučinkovitejša prehrana med beljakovinami

Dyukanova dieta. Ta dieta je ena najbolj znanih na svetu. Razvil jo je francoski nutricionist Pierre Ducane in sčasoma je njegova prehrana zasedla ponosno mesto na lestvici najučinkovitejših in "preprostih" diet, ki so blizu običajni prehrani. Dyukanova dieta je sestavljena iz štirih stopenj, na vsaki od njih morate upoštevati določena pravila. Na primer, na dan bi morali piti vsaj 1,5 litra vode, vsak dan bi morali jesti ovsene otrobe, potrebujete lahkotno vadbo in vsakodnevni sprehod 20-30 minut na dan. Dyukana dieta je dolgoročna dieta, vendar obljublja, da se izgubljeni kilogrami sčasoma ne bodo vrnili, hkrati pa ohranite pravilno prehrano po njenem zaključku.

Najučinkovitejše hitre diete

Zelo privlačna ekspresna dieta v našem času velja za skuto in banano. Lahko ga imenujemo stroga, vendar brez strogosti nobena hitra prehrana ni popolna. Če ste torej dobri z bananami (bodite posebno pozorni na bananin način prehrane) in skuto, potem takšni dieti ne boste mogli zdržati. Dieta lahko traja od 4 do 8 dni z izmeničnimi dnevi banan in skute. Prvi in ​​tretji dan naj bo skuta, t.j. skuta bo te dni glavni izdelek, vendar tudi sadje in jagode niso izključene. Toda drugi in četrti dan si lahko privoščite celo pusto meso, fižol, grah, jajca in mlečne izdelke, tj. beljakovinska hrana. Ponoči je dovoljeno popiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta na juhah. Načelo takšne prehrane je razvidno iz imena: za zajtrk, kosilo in večerjo bi morali jesti samo juho. Poleg tega je lahko le zelenjavna, ne v mesni juhi. Med obroki lahko pijete vodo - vsaj 1,5 litra vode na dan. Jušna prehrana vam bo omogočila, da v enem tednu shujšate od 2 do 5 kg. Ta dieta sploh ni stroga in celo hranljiva. Občutek lakote ob njem vam ne grozi.

Najučinkovitejše diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so blizu beljakovinskim dietam, vendar se še vedno razlikujejo od slednjih - zavračanje ogljikovih hidratov tukaj ni v celoti, ampak le delno. Na primer, znamenita kremljska dieta. Glavno načelo te diete je dnevno štetje zaužitih ogljikovih hidratov, na dan, ki jih ne morete več kot 40.e. Tabela s stopnjo cu ogljikove hidrate v vsakem od izdelkov najdete na internetu in tako naredite sprejemljivo prehrano zase. Ta dieta v neomejenih količinah omogoča uživanje vseh beljakovinskih živil (meso, ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki itd.), Hkrati pa sladko in moko izločite iz prehrane.

Francoska prehrana. Ta dieta ni le blizu prehrane brez ogljikovih hidratov, ampak je nizkokalorična vrsta hrane. Med to dvotedensko dieto so prepovedane vse sladke in slane, pa tudi alkohol. Osnova prehrane - pusto meso, ribe, zelenjava, sadje, jajca, rženi kruh in zelenice. Vse drugo je strogo prepovedano in od menija francoske prehrane je nemogoče odstopati. Neomejena mineralna voda in zeleni čaj.

Verjetno je za vsakega človeka, ki je seznanjen z različnimi metodami hujšanja, ne po naključju in se nenehno borijo z debelostjo, seznam najučinkovitejših diet po naravi individualen. Navsezadnje ima vsak človek svoje strukturne značilnosti telesa (hitrost presnove, maščobna masa itd.), Različne ravni vitalne aktivnosti, svoje individualne prehranjevalne navade itd. Vsi ti dejavniki določajo, zakaj je lahko ena dieta za enega izjemno učinkovita, za drugo pa skoraj neuporabna.

Seznam diet, ki smo jih dali, je univerzalen. Samo izkušnje vam bodo pomagale narediti osebno oceno najučinkovitejših diet. Nekdo bo na primer všeč in zadovoljen z rezultati jajčne diete 4 tedne, drugi pa ne bo mogel zdržati niti kratke 7-dnevne jajčne diete. Nekdo lahko zlahka izgubi odvečno težo na skutni dieti, drugi - na "zadovoljujoči" piščančji dieti. Z eno besedo: prehrana je kot spodnje perilo, izberemo jo individualno in izključno po metodi "prileganja"!

Oglejte si video: Katera Oblika Kardia je Najučinkovitejša za Hujšanje? 2. del (Marec 2020).